怎么才能减肥?*快的减肥方法

添加日期：2019年8月23日 阅读：2369

随着生活水平的提高，肥胖人群的数量呈几何式增长，由于肥胖引起的富贵病比比皆是。我们经常听说的高血压、心脏病、脑淤血、糖尿病、脂肪肝、便秘……甚至癌症的问题都与肥胖有关。怎么才能减肥?*快的减肥方法?

第*种 运动减肥法

这个方法是大家*熟悉的，也是*容易进行的减肥方式，但是很多人不容易坚持成功。我们要知道，一般胖人都不爱运动，而且自制力差一些，很难坚持。所以选择运动减重的人，很多是到了那种走投无路，试了各种减肥方式之后，*后尝试运动减肥的。

基本原理：这个方法的基本原理就是要让身体能量的消耗大于能量的摄入，从而燃烧掉身体内存储的多余脂肪。

好处：减肥的同时锻炼了身体的各项机能。没有用药减肥的副作用。



弊端：需要足够的意志力才能够坚持下来，很多人会半途而废。由于每周要在一定时间内完成规定的训练任务，在这样的训练压力下，很多人*终会由于压力导致暴饮暴食，前功尽弃。对于超重的人群，不当的运动减肥会加重身体关节的负担，甚至引起损伤。

**建议：采用这个方法减重的人员一定要找一位经验丰富的教练陪同才行，而且要拿出至少3个月的时间。采用中低负荷的运动训练，坚持至少45分钟以上，每周3-4次，才可以看到减肥的效果。要保持良好的身材，需要养成长期锻炼的习惯才行。推荐采用瑜伽训练、慢走、骑自行车等方式。

第二种 促进排泄类药物或保健食品

这个方法相信很多人也尝试过，比如减肥茶类型的、排便果类型的，还有就是用泻药类。对于这种方式的减肥会对身体造成一定的伤害，破坏了身体正常的消化吸收功能。

基本原理：通过加速促进肠胃蠕动，促进排泄，从而通过干扰吸收，来达到减肥的效果。

好处：相对轻松方便，不用特别运动，正常饮食。开始减重阶段对于便秘引起的体重增高会有一定作用。

弊端：减重的效果良莠不齐，对身体会造成一定的伤害。

**建议：不推荐

第三种 代餐减肥

这是我们目前见到*多的一种方式。原先通过电视广告宣传进行销售，现在采用微商方式销售占主流。基本上一款产品的生命周期就是2-3年，有的则更短。很多产品虽然名称不同，但是原理一样，只是变换了名称，也就是我们通常所比喻的换汤不换药。如大家常听说的代餐饼干、代餐粉、代餐棒等。

基本原理：用低脂、低碳水化合物，高纤维、高蛋白质食物代替日常饮食。通过改变饮食结构来达到减重的效果。

好处：不用节食，不用特别的运动，当然有些会建议配合运动。

弊端：需要长期服用，一旦停止服用就会很快反弹。长期服用代餐产品会造成身体的营养不均衡。有些代餐产品含有泻药成分甚至国家违禁的药物。含蛋白粉类的代餐产品服用过多还会造成身体的蛋白质中毒。

**建议：这类产品很多是符合国家标准的正规产品，但是从身体营养摄入均衡及可能存在的潜在风险来看，虽然短期不会有什么问题，但是长期服用一定会存在风险。对于这一点我们从长期服用保健食品的案例上看到，这类人很多不到60岁人就结束了生命。虽然目前还无法证明其中的必然关系，但是这样的报道屡见不鲜。建议慎重选择。

第四种 素食减肥

基本原理：通过日常以素食为主的饮食结构来达到减肥的目的。

好处：不用辛苦运动，不用节食。

弊端：如果单纯以蔬菜为主会造成营养不良。

**建议：这种方法的减肥效果一般，素食与瘦是不画等号的。碳水化合物(糖)会导致肥胖，坚果类食品摄入过多同样会胖。这就是为什么我们看到素食的僧侣并不是都瘦，而且很多僧侣会由于长期碳水化合物摄入过多导致糖尿病的问题。因此不推荐。

第五种 断食减肥

基本原理：通过一段时间不吃任何事物，只喝水来达到减肥的目的。主要的原理很简单，能量摄入少了，体内多余的能量燃烧掉，自然就瘦了。

好处：不用特别运动。

弊端：危险，需要节食，只适用于少数身体健康，采用修行方式生活的人群，需要在大自然当中进行。

**建议：存在很大的风险，特别是对有病症的人群。虽然我们会看到很多断食、辟谷的成功报道，但是没有专业人士的带领是一件非常危险的事情。不推荐。

第六种 轻断食减肥

基本原理：运用断食减肥的原理，减少食物摄入来达到减重的效果。

好处：不用节食，不用特别的大运动量训练。坚持三个月以上就可以看到体重的下降。

弊端：时间相对长，自控力不好的人不容易坚持下来。

**建议：对于不急于短期迅速减重的人群很适用。要每周有规律的进行2-**的素食或过午不食或1-2天的清水断食、果蔬断食。要注意自己的饮食结构搭配，少食碳水化合物、尽量避免高胆固醇、高脂肪类食物的摄入。推荐可以尝试。

责任编辑：大花 WWW.1168.TV 2019-8-23 10:44:07

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